超有效体操 一周内想瘦哪就瘦哪

2008-09-09 15:07:39 转自 依纯 | 被118人转藏

小贴士:我很喜欢这个口袋，我能订阅它么?

夏天就是要穿上细肩带，小可爱和热裤、迷你裙的季节，担心身体出现肥肥的小肉肉吗？运动才是最健康的瘦身观念哦！现在，小编就教导大家简单易学的瘦身体操，每天持之以恒下去，效果很惊人哦！



瘦手臂

夏天是穿无袖背心小可爱的季节，可是因为怕手臂粗，所以不敢露手臂。现在小编教大家，每天只要花按摩三分钟的时间，就能让手臂变得更纤细！

姿势错误或者是内脏下垂会导致手臂肌肉松垮，利用扭转手臂操和筋骨按摩来改善，让手臂变细！

利用经络按摩矫正手臂

可能许多人都不知道，手臂肌肉会松垮的原因，其实跟姿势不良有很大的关系，因为手臂的外侧很容易囤积脂肪，所以我们现在只要利用手臂的经络按摩的运动，就能改善手臂脂肪囤积的问题，这些动作真的很简单，只要几个扭转手臂的动作，重点是每天都要持之以恒，只要花少少的时间，就能获得改善哦



对于想要瘦手臂有两条只要的经络！

Part1：手臂筋骨按摩

利用手臂扭转运动，让肩膀位置正确

这个手臂扭转的运动，可以刺激手臂内侧和外侧的心经小肠经，就能让往内缩的肩膀位置回到正确位置，如此一来，手臂就会变瘦了！



1、一只手抓着另一只手，朝脸部方向拉靠。

左经络按摩可以改善循环

扭转动作做完之后，沿着心经与小肠经按摩，就能让肌肉回到正常位置。



1、用大拇指置于另一只手肘的内侧突起点

手掌朝上，将左手伸直，寻找手肘内侧的突起点，用右手大拇指按着此处。

手握着右手手腕，右手则弯曲成90度，右手的手掌朝脸正面。



2、朝内侧偏移的突出点要朝中央移到正确位置，使用大拇指将突出点朝中央移动，刚开始可能会有点酸痛。



3、大拇指朝手腕滑动

手掌朝上，将左手伸直，寻找手肘内侧的突起点，用右手大拇指按着此处。



4、扭转手臂

右手抓左手，朝外侧扭转，让手臂肌肉回到正确位置。步骤1-4总共反复做5次之后，再换另一只手继续做。



模特儿的一周体验

第一天 运动过的手臂，感觉变长了，手臂也瘦了1cm。

第二天 加上按摩后手臂又瘦了！

第三天 第三天没什么改变，但要持续地做下去。

第四天 真的很神奇，手臂又变瘦了0.5cm。

第五天 不但手臂变瘦了，觉得手臂的肌肉也变紧实了！

第六天 非常明显的发现手臂有在瘦了，很开心！

第七天 效果非常明显，我一定会继续的做下去！

结果：一星期下来手臂真的瘦了一大圈，手臂肌肉变得很紧实，也更有弹性，现在不用怕穿细肩带背心了！



瘦腰

彻底解决水桶腰、小腹凸凸的恼人问题，锻炼局部肌肉的瘦身操，让你不再为复胖的问题烦恼！

真的很简单，只要矫正身体歪斜的问题，搭配有氧运动的帮助，就可以让有小肉肉的松垮腰部和腹部变小了！

有氧运动可以刺激囤积的脂肪，有效的消耗燃烧脂肪！

想要瘦得健康，拥有纤细的身体，不需要大费周章了，有氧运动就是最佳选择，但是如果只锻炼到内部肌肉，效果并不会很好，必须内部与外部肌肉同时锻炼会达到效果，缓和的伸展操就能达到这个目的，只要每天持续地做运动，就算运动时间没有很长，一样非常的有效。

一周瘦小腹运动集中要点！

1、刚开始先慢慢运动身体

2、一开始有些动作做不到不要勉强，持续下去最重要

3、将重点放在于腰部和下腹部这两个地方



Part2：腰部伸展

瘦腰：

利用手和脚的力量将身体抬起，侧腹部要离开地板



右手贴地面，以只瘦和只脚取得平衡，将身体抬起。双脚交叉，身体保持笔直姿势30秒，再换边做。

TIPS：维持30秒，将重点集中于侧腹部，脚尖朝前。



1、双手置于肩膀位置扭腰！

双手于胸前交叉，坐在地板上，双膝立起，腹部施力，以右膝碰左肩的动作，扭转腰部，上半身不能朝侧面倾斜，只能用腰部力量撑腰。

2、交互扭腰！！

再朝另一侧方向扭腰，动作不要快，慢慢做才有效。4秒钟做步骤1、2，昨晚动作算一次，总共做8次。



模特儿的一周体验

第一天 因为很久没运动，所以感觉肌肉很僵硬，做的时候身体撑不太起来！

第二天 昨晚之后，肌肉感觉很酸痛

第三天 利用看电视的时间变做运动，感觉效果还不错!

第四天 腰部没有明显瘦下来，但是腰围赘肉好像变得比较紧实。

第五天 慢慢习惯了之后，做起来变得很轻松

第六天 持续今天之后，腰围赘肉好像消失了！

第七天 腰围真的缩小了！利用有氧运动的伸展操，真的成功的瘦了腰围！

结果：虽然做的时候很辛苦，但是很有代价，因为持之以恒地做下去，腰围真的变小了！

锻炼内部肌肉，让凸凸小腹消失

许多瘦瘦的女孩都有小腹凸起的困扰，只要锻炼身体内侧的腹直肌和肠腰肌，将重点放在于下腹部，慢慢做伸展运动，就可以渐渐地改善了。

http://www.lady8844.com/h001/h82/img200805301647430.jpg

椅子仰卧起坐操

下腹部：



1、利用椅子就能做仰卧起坐

浅坐于椅子上，身体要挺直，双手于胸部上方交叉，脸朝正面。双脚稍微离地，腹肌要施力。

2、双脚抬高，保持平衡

数1、2将双脚抬高，数3、4将双脚放下，膝盖和上半身靠在一起，将双脚抬高，重复做6次后，第7次将脚抬高维持10秒钟。