善存，21金维他，金施尔康的横向比较

论坛里面有个帖子也是讨论这几个复合维生素片，不过是单从感受上，整理了一下三个产品的成分含量表，希望对大家有帮助。(如果含量表数字不正确请告诉我哦~)

21金维他是一天两片，所以表里面的数字是乘了2的。

最低需要量国际上没有很统一的标准，这里的数字和后面的注解参考于“实用内科学”和“临床营养学”。

善存 21金维他 金施尔康 需要量

维生素A 5000iu 5000iu 5000 iu 3500

维生素D 400iu 400iu 400iu 200-400

维生素E 30 iu 20iu 30iu 15

维生素B1 1.5 mg 5mg 3 mg 1.2-1.5

维生素B2 1.7mg 5mg 3.4mg 1.5

维生素B6 2mg 0.5mg 3 mg 2

维生素C 60mg 50mg 90mg 60

维生素B12 6ug 1ug 9ug 2

维生素K1 25ug --- --- ---

生物素 30ug --- 30ug ---

叶酸 400ug --- 400ug 200-400

烟酰胺 20mg 15mg 20mg 15-30

泛酸 10mg 5mg 10mg ---

钙 162mg 548* 40mg 500

磷 125mg --- 31mg 800

钾 40 mg 10mg 7.5mg ---

氯 36.3 mg --- 7.5mg ---

镁 100mg 1mg 100mg 300(国外)

铁 18mg 10mg 27mg 10-20

铜 2mg 1mg 2mg 1.5-2

锌 15 mg 0.5mg 15mg 15-20

锰 2.5 mg 1mg 5mg 2.2-5

碘 150 ug 100ug 150ug 150

铬 25 ug --- 15ug 50

钼 25 ug --- --- 150-500

硒 25 ug --- 10ug 50-200

镍 5ug --- --- 20

锡 10 ug --- --- ---

硅 10 ug --- --- 20-46

钒 10ug --- --- ---

胆碱50mg

赖氨酸25mg

va每天口服10万U容易过量。半年一次20万IU可以满足需要。

vd口服量每天最好不应超过800IU。

vb1大剂量未见中毒。

ve最大剂量1000IU，11年未发现中毒现象。

vk很少缺乏。

尼克酸超过3g后有药理作用，一般降血脂，但副作用多。

vb6毒性很小。

叶酸最好不超过400ug。

泛酸和生物素一般不会缺乏。

钙的推荐量国际上大概都是成人500-600mg，乳母孕妇1-1.2g，但是国人饮食普遍达不到这个数字，也可以维持钙平衡，但是骨质疏松的几率较完全补充后高。

磷，人每天需要800mg，一般不会缺乏，补充后也不见得会有很多好处，主要是一些食品添价剂含磷容易导致过量，补充足够的钙能够调节钙磷平衡。

氯的摄入量来自食盐，大多数已经过量，没有补充的意义。这里含量很少，基本不考虑。

镁缺乏比较罕见。

低钾一般和疾病有关，补钾一般是3-6g，这里的量很少，没太多实际意义。

铜，连续摄入超过10倍需要量，也没有发现慢性铜中毒的证据。

硒，美国推荐50-200ug，我国推荐是50。500ug的时候，可以治疗心绞痛，被认为对心血管有利。

铬，三价铬200mg可以吃几个月无毒性作用。主要作用是预防糖尿病和保护心血管。

锰缺乏不多。

镍，成分每天可以从膳食中得到100-200ug，最低耐受量20ug。

钒，WHO曾经提出每日需要量3ug。

硅，人体不大可能出现硅缺乏，每天需要3mg。

锡，吸收率很低，一般未见缺乏，经常食用罐头食品，容易锡过量。

钼，未见缺乏，而美国已考虑某些地区痛风发病率和钼过量摄入有关(10-15mg)。

赖氨酸是人体必须氨基酸，成人需要600mg以上，21金维他补充量不多。

胆碱的需要量大概是400-500mg，一个蛋里面大概就有100-150mg。

如果要我个人打个分，我比较倾向于金施尔康。虽然善存的微量元素含量很全，但是后面几个微量元素实在是没什么补充的必要。21金维他含的种类最少，有些含量有点保守,加了赖氨酸和胆碱，但是含量太小作用可以不计。而金施尔康的配方比较均衡，vc的含量最高。







个人体会就是，吃复合维生素精神会好一些，抵抗力也有改善。

我一般再加VC，每天0.3-1.0g都吃过，随时调整，感冒的时候或者身体有伤口的时候会吃到1.0。至于吃VC，大概有两派意见，我算是激进派，量很大，个人理由是，1.普通vc片吸收程度，可能50%都没有。2.vc吃少了基本没什么用。3.有人做过实验，样本量不太记得了，大概是vc每天吃到4g，很长一段时间也没有一例肾结石报告。4.发现vc的科学家一天吃几克，我国一些老教授，大概也是吃到0.6。

VE如果要吃，天然的好一些，人工合成的虽然便宜，但是裨益不大。不是经常吃。

钙，青少年和成熟女性可以再补充一下，似乎乐力的不错？总之，我国的饮食结构钙是比较缺乏的。

医药是偶的本行呀~只是不喜欢写天天看的东西。

前段时间也感冒了，不过恢复的快，或许是超大剂量vc的效果。

这种小量复合维生素的效果，或许要吃到中年才能体会，预防心血管问题和慢性疾病。

还有个罗氏的维多宝，特别加了人参多甙，改善精力和睡眠的效果很好，价格贵上一倍的样子。

铜磷超标是 NBJ打出的广告概念，后来三大药厂的人都要抓狂了，其实补充铜并没有发现肝脏损害，肝豆核变性的原因并不是铜过量而是铜代谢有问题。

B胡萝卜素不如专门的va，三个胡萝卜素当一个va吧。吸收有问题，吃多了皮肤也会发黄，据说，有一点点增加吸烟者肺癌的危险。

能从饮食里面吸收当然是最好，不过很多水溶性的维生素在烹调的过程中就完全破坏了，然后精致米，面让B1流失惨重，所以尤其是对于那些容易长口腔溃疡的人来说，复合vb真是有必要补一补。

国外做的报告都是一吃几年，中间不停，没有发现问题。

VC啊，如果要高剂量可以考虑力度伸，如果要小剂量自己调节，买最便宜的就好，成本本来是很低廉的。

不过VE的话，合成和天然就有比较大的差别。

维生素E确实是吃天然的好一些，但是具体几个牌子之间的比较，目前还没有定论，业内人说来益和大东方出的天然VE不错。

这个养生堂里面的红花籽油也有高含量的VE，还有很多亚油酸但是放在胶囊里面补充的量比较小。

有的人吃了金施尔康以后尿的尿是黄色的，这是因为vb2的原因，大部分人都有这样的状况，不用担心。

吃过21金维他，感觉胃不舒服，可吃金施就没这问题，这是为什么啊？有些成分可能比较刺激胃,所以可以采取包囊技术,21可能没注意到这点。